Fitness zu Hause: Die besten Übungen und Tipps für dein Training daheim!

Wie funktioniert ein Trainingsplan für Fitness zu Hause?

Um mit Fitness Daheim zu starten, solltest du dir zunächst einen einfachen Plan zusammenstellen, der möglichst viele Muskelpartien stärken kann, dabei aber nicht allzu lange dauert. Eine knackige Session Fitness daheim muss nicht stundenlang dauern.

Wenn du nach dem Aufwärmen / Warm-up dreimal die Woche rund 30 Minuten zu Hause trainierst, kann das schon viel bringen! Du musst also gar nicht jeden Tag Ewigkeiten beim Fitness Daheim schwitzen, um Erfolge zu haben. Tatsächlich sollten je nach Intensität zwischen den Einheiten immer 24 oder sogar 48 Stunden liegen. Damit das klappt, solltest du aber auch auf deine Ernährung achten.

Wenn dir diese Art von Aktivität irgendwann zu einfach werden sollte, kannst du deine Routine immer noch umstellen und beispielsweise mit einem Split-Plan trainieren. 

Welche Übung darf auf keinen Fall fehlen?

Fitness Daheim funktioniert optimal, wenn die Übungen möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und außerdem nicht viel Zubehör benötigen. Doch welche Varianten sind besonders effektiv und ohne viel Vorwissen durchführbar?

Diese Bestandteile sollte die Fitness Trainingssession in den eigenen vier Wänden definitiv beinhalten, damit der Kreislauf richtig in Schwung kommt und die Fettverbrennung auch noch Stunden nach dem Trainining / Workout auf Hochtouren läuft:

• Liegestütz für seine Unterarme
• Squats und Squat jumps
• Burpees oder Half Burpees
• Sütz (z.B. Unterarmstütz mit Beinwechseln)
• Trizeps-Drücken oder Dips mit Stuhl
• Bizeps Curl auf den Ellenbogen 
• Jumpingjacks für jede Seite der Hüfte 
• Ausfallschritt in jede Richtung

Wo bekomme ich Hilfe für meine Fitnessübungen zu Hause?

Mit Hilfe dieses Artikels kannst du dir ein erstes Bild über das Thema Fitness Daheim verschaffen. Im Internet finden sich mittlerweile unzählige Ratgeber und Empfehlungen, die sich ebenfalls mit Sport für zu Hause beschäftigen. Doch es lohnt sich, die einzelnen Angebote genauer zu überprüfen und zu vergleichen. 

Viele Youtuber geben gute Ratschläge für ein spezifisches Gebiet, bestimmte Muskelgruppen und einzelne Zielsetzungen für zu Hause. Wer eine wirklich umfassende Auswahl zu einem moderaten Preis testen möchte, sollte sich das Angebot von Gymondo näher anschauen. 

Dort gibt es über 60 Programme und mehr als 750 verschiedene Sessions. Vom Tanzen über Pilates, Cardio, Rückenfit (Latissimus) und Yoga bis hin zum Krafttraining für starke Muskeln sind hier alle denkbaren Optionen auf einen Klick verfügbar, damit es zu Hause niemals langweilig wird und die Fitness Motivation nachhaltig erhalten bleibt. Also eine klare Empfehlung für jeden Kunde.

Wo bestehen Gefahren beim Home Gym?

Man macht seine Lieblingsmusik an, legt eine Unterlage bereit und schon kann man mit Lunges und Co. beginnen. Grundsätzlich ist die Übung an Trainingsgeräte und Ähnlichem kein großes Problem, doch es kann zu einem werden. Die Rede ist von Fehlhaltungen. Das bedeutet, der Trainingserfolg ist nicht nur abhängig davon, dass man etwas tut, sondern auch wie. Führt man die Übungen falsch durch, kann es zu Schäden an Oberschenkeln, Wirbelsäule, Gesäßmuskulatur oder der Umgebung kommen.

Um Hohlkreuz und Co. zu verhindern, ist es also von äußerster Wichtigkeit, dass man sich ausreichend Zeit für seine Anschaffung nimmt oder dem Coaching genau lauscht. Zum Teil hilft es, wenn man vor dem Spiegel die Übungen durchführt. So sehen Einsteigerinnen sofort, wenn sie eine Sache falsch machen und können auf der Stelle Finger, Langhantel, Hände, Sixpack und mehr verändern. Somit erhält man im Gym. eine Kombination aus Beweglichkeit und Gesundheit.

Mit welchen Übungen klappt Fitness Daheim am besten?

Die News-Lage hat es auch im April nochmal verdeutlicht: So schnell werden die Fitnessstudios nicht wieder aufmachen. Es wird also Zeit, dass Fitness zu Hause kein Geheimtipp mehr bleibt, sondern für alle, die es interessiert leicht verständlich erklärt wird.

Fitness Fachbegriffe wie zum Beispiel Compound exercises sollten auch für Anfänger kein Hinderniss zu Hause sein, loszulegen. Dabei handelt es sich ganz einfach um Fitness Ganzkörperübungen, die möglichst viele Körperpartien gleichzeitig ansprechen, so wird in möglichst kurzer Zeit möglichst viel erreicht. 

Wer kein vollständig austrainierter Bodybuilder im Wettkampfmodus ist, wird mit solchen Übungen am schnellsten deutlich sichtbare Fortschritte erzielen. Wenn die einzelnen Sessions nicht so lange dauern, bleibt außerdem die Motivation langfristig nachweislich höher. Tipp: Man kann die jeweiligen Übungen vom Fitness-Studio ausdrucken, sodass man nicht herum sitzen muss, sondern direkt loslegen kann.

Übungen für die Beine und Waden: Squats und mehr machen dich fit!

Beintraining ist aus verschiedenen Gründen sehr wichtig: Zum einen sind schlanke und trainierte Beine optisch ein echter Hingucker, zum anderen sind sie für unsere Mobilität und Agilität sehr wichtig. Somit ist das Fitness Training für die Beinen sehr sinnvoll

Außerdem befinden sich an jedem Bein extrem große Muskelgruppen, wer diese Bewegungen hält, verbrennt jede Menge Kalorien und regt die Fettverbrennung an. Um diese Muskeln mit Fitness Daheim in Form zu bringen, empfehlen sich vor allem Squats. Die Kniebeuge lässt sich auf viele verschiedene Weisen mit und ohne Gewicht ausführen.

Ebenfalls vielseitig einsetzbar und sehr effizient sind die Ausfallschritte. Wer Beugen mit den Knien mit mehreren anderen Übungen kombinieren will, um in noch kürzerer Zeit noch mehr Muskeln zu beanspruchen, sollte sich Burpees zu seiner nächsten Herausforderung für zu Hause machen. 

Fitness für den Rücken: Auch ohne Geräte möglich?

Im Fitnesstudio sind normalerweise Gewichte oder ein Gerät erforderlich. Doch wie kann Fitness Daheim für den Rücken funktioneren? Wer keine passenden Hanteln oder Bänder zur Hand hat, kann Klimmzüge oder Rudern auch am Türrahmen oder mit Hilfe eines stabilen Tisches ausführen. Hierbei sollte man darauf achten, nicht seinen Daumen unter den Handflächen einzuklemmen. 

Wie bei allen anderen hier beschriebenen Fitness Übungen, sollte dabei immer darauf geachtet werden, dass der Nacken möglichst wenig belastet wird. Den Kopf also immer in einer natürlichen Position lassen und nicht ruckhaft während der Ausführung drehen. 

Lesetipp: Kniebeugen sind nicht nur die Oberschenkel / Oberschenkelrückseite (Quadrizeps), sondern gleichzeitig auch den Po und den unteren Rücken gedacht. Die Füße, Fußspitzen, Fersen, Knöchels und Zehenspitzen sollten etwas mehr als schulterbreit auseinandergestellt werden. Es gibt aber mit den Sumo-Squats auch eine Variante, bei der eine deutlich weitere Position gewählt wird, dass man mit den Füßen bzw. der Fußspitze im weiten Abstand auseinander stehen muss, was das Fitness Training effektiver macht, da der Druck erhöht wird.

Brust und Schultern: Mit dem eigenen Gewicht trainieren!

Mehr Power für diese Muskelgruppen gibt es mit echten Klassikern des Fitness Heimtrainings. Dazu zählen natürlich zu aller erst die Liegestütze, die sowohl die Brustpartie, als auch die Schulterblätter und den Trizeps beansprucht.

Wer seinen Fuß gegen die Wand absützt oder auf einem Stuhl ablegt und dann mit dem Oberkörper einen spitzen Winkel bildet, hat direkt eine sehr gute Schulter Übung parat. 

Natürlich kann mit einer Kurzhantel oder einem Theraband auch Seitheben oder Bankdrücken simuliert werden. Ein Handtuch oder eine Matte oder Decke auf dem Boden helfen enorm dabei, das Brusttraining etwas komfortaber zu gestalten, ein weicher Teppich Boden tut es aber in der Regel auch.

Arme in Form halten: Krafttraining beim Fitness

Ein definierter Arm ist nicht nur für Männer beim Fitness erstrebenswert. Auch Frauen sollten ihre Arme nicht vergessen, wenn sie zu Hause trainieren. Da beide Geschlechter die Muskelreize und Spannung anders aufnehmen und umsetzen, brauchen Frauen sich keine Gedanken machen, dass ihr Beauty-Ideal durch einen umfangreichen Bizeps vom Arm- und Oberkörpertraining zerstört wird.

Doch wie funktioniert das Ganze in den eigenen vier Wänden? Zum Trizepstraininig mit Dips sind ein Sofa, ein Bett oder ein Stuhl völlig ausreichend. Auf der Kante jeweils mit beiden Händen abstützen, die Füße ausgestreckt auf dem Boden / Plank und dann in dem Vierfüßlerstand in die Höhe drücken. Je weiter entfernt die Füße vom Körper sind, desto anstrengder wird es. Enge Liegestütz oder Seitstütz sind ebenfalls eine sehr effektive Variante.

Auch für den Bizeps und den Unterarm gibt es ein paar interessante Optionen, falls keine Kurzhanteln zur Verfügung stehen. Im Grund funktioneren sie ähnlich wie beim Rudern, nur dass der Griff etwas enger angesetzt wird und die Kraft beim ziehen aus den Armen kommt. Wer eine Wasser Kiste oder ähnliches zu Hause hat, kann damit auch ganz einfach Bizeps Curls ausführen.

Training für den Bauch: Welches Fitness hilft beim Abnehmen?

Die Bauchmuskulatur ist eine der Muskelgruppen, die sich auch zu Hause extrem gut trainieren lassen. Dementsprechend viele Bauchübungen stehen zur Verfügung. Die bekannteste Möglichkeit sind die Sit-Ups, eine Grundübung, die je nach Fortschritt beliebig im Schwierigkeitsgrad variiert werden kann.

Einfach auf den Rücken legen und den Oberkörper kontrolliert anheben.

Dabei aber auf jeden Fall darauf achten, dass die Kraft aus den Bauchmuskeln kommt und der Rumpf nicht über Nacken und Arme nach oben befördert wird. Als Fitness Variation bietet sich das Anwinkeln des Beins an, ausgestreckt oder flach und gerade in der Luft gehalten werden. Auch die Geschwindigkeit spielt beim Schwierigkeitsgrad eine wichtige Rolle. Hier sind noch einige weitere Fitness Bauchübungen / Trainingseinheiten, die einen Blick wert sind:

• Crunch auf Schulterhöhe des Körpers
  
• Planks für dei Rückenmuskulatur 
• Seitlicher Unterarmstütz Auf den Unterarmen 
• Brücke für den Po Raum
• Bergsteiger für Unterschenkel 

HIIT Training: So wird dein Trainingsplan kurz und effektiv!

Mit sogenanntem High Intensity Intervall Fitness Training kannst du mit sehr kurzen Sporteinheiten besonders viel erreichen. Alles was du brauchst, ist eine Belastung von maximal 20 Minuten. In vielen Fällen tut es sogar weniger. In festgelegten Zeitintervallen absolvierst du eine Übung, gefolgt von einer halb so langen Pause (z.B. 60 und 30 Sekunden). 

So bringst du deinen Kreislauf beim Fitness Daheim schnell in Schwung und sorgst für einen langen Nachbrenneffekt. Hier werden noch viele Stunden nach der Einheit Fett und Kalorien verbrannt und du musst dich dafür nicht stundenlang auf einen Crosstrainer oder das Joggen auf das Laufband stellen.

Für den Anfang solltest du dir in erster Linie vier der unten stehenden Übungen heraussuchen und mit einem Zirkel absolvieren. Umso fitter du wirst, umso mehr kannst du dazu nehmen. So wird deine Session zunächst nur rund vier Minuten nach einigen Wochen rund 20 Minuten dauern.

• Jumping Jacks (auch Hampelmann genannt)
• Kniebeugen / Squats
• Liegestütz
• Crunches
• Bank drücken
• Blackroll
• Bauchübungen (z.B. Planks)
• Burpees (sehr gute Übung für Fortgeschrittene)

Intervalltraining für Fitness mit Video und Timer

Um die Motivation beim High Intensity Intervall Training die ganze Session über möglichst weit oben zu behalten und für den kurzen aber intensiven Zeitraum wirklich alles zu geben, können Live-Sessions und Videos mit Trainern, welche die Sporteinheit ebenfalls absolvieren, extrem hilfreich sein.

Insbesondere bei dieser Variante geht es darum, die richtige Ausführung zu beachten und alles aus sich herauszuholen. Denn wer in diesen kurzen Fitness Einheiten wirklich Vollgas gibt, kann im Anschluss guten Gewissens noch länger Entspannen.

Smartphone-Apps mit geeigneter Timer-Funktion gibt es mittlerweile für iOS und Android auch schon kostenlos zum Download. Sie beinhalten zwar in der Regel keine weitern Funktionen sind aber eine sehr gute Hilfestellung, um präzise zu trainieren und die einzelnen Intervalle einzuhalten. Von daher sollte man darauf ein Auge werfen.

Muskelaufbau, Ausdauer oder Abnehmen? Setz dir klare Ziele!

Wer sportlich zu Hause aktiv ist, will gerne alles auf einmal erreichen: Fit werden, Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und Abnehmen. Doch wie so oft im Leben heißt es, eins nach dem anderen. Große Muskelmassen aufbauen und gleichzeitig abnehmen, funktioniert in der Regel nicht. Es ist also wichtig sich konkrete Ziele zu setzen. Wohin soll die Reise gehen und welche Vorteile möchte man beim Sport zu Hause umsetzen?

• Ausdauer verbessern
• Kraft deutlich steigern
• Langeweile bekämpfen
• Optimierte Koordination
• Verbesserung der Körperhaltung 
• Steigerung der Leistungsfähigkeit 
• Stärken vom Herz-Kreislaufsystem
• Muskelmasse aufbauen
• Fett effektiv verbrennen
• Hauptsächlich Just for Fun

Um mit Fitness schnellstmöglich Erfolge zu erzielen, spielt auch die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Um gezielt überschüssige Pfunde loszuwerden und einen definierten und schlanken Körper zu bekommen, kann ein Ernährungsplan eine große Hilfe sein.

Wer mehr Muskelmasse hat, verfügt über eine gesunde Haltung und verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien, sportlich aktiv sein lohnt sich also! Wer sich näher mit diesen Themen beschäftigt, kann noch schneller Fortschritte zu machen. Grunsätzlich müssen Anfänger aber noch keine Wissenschaft daraus machen und sollten zunächst einfach mit der Bewegung anfangen.

Wie steigert man seine Motivation?

Man kommt nach der Arbeit nach Hause und dann noch Sport machen? Oftmals fehlt die Motivation und schon nach wenigen Wochen stoppt man mit der Bewegung  wieder. Von daher ist es wichtig, dann man dauerhaft für Motivation sorgt. Gut sind feste Termine, denn so weiß man genau, wann man loslegen sollte. Der innere Konflikt mit einem Argument gegen den Sport bleibt aus. Außerdem sollte man sich ein Zeitlimit setzen. Eine Anfängerin sollte mit wenigen Minuten beginnen, wie mit dem Training der Gesäßmuskeln, Ausfallschritten oder der Lösung von Verklebungen.

Ansonsten ist die Ernährungsplan – Motivation sehr praktisch. Das heißt, an Tagen des Trainings kann man sich einmal etwas gönnen. Dank passender Links findet man mit Sicherheit viele Rezepte, die lecker und zugleich gut für den Körper sind. Auf solchen Seiten sollte man aber immer auf die Nährstoffangaben achten. Aber auch materielle Belohnungen steigern die Motivation. Zum Beispiel gönnt man sich einiges, wenn man die Woche das Sportprogramm richtig durchgezogen hat. Tipp: Zu zweit macht es mehr Spaß, also wie wäre Sport mit Freunden oder den Nachbarn?

Fitness Daheim: Wo gibt es gut Fitness-Videos?

Solange dein Gym geschlossen hat oder wenn du ganz allgemein keine Zeit hast, regelmäßig in ein Sportstudio zu gehen, brauchst du Hilfestellungen für zu Hause, die dich langfristig motivieren und dir zusätzlich die korrekte Ausführung komplexerer Abläufe zeigen. Ein Video für zu Hause kann hier sehr hilfreich sein.

Bei Anbietern wie Gymondo findest du nicht nur alle wichtigen Infos rund um Ernährungsweise, Rezepte, Gesundheit und sportliche Betätigung, sondern auch zahlreiche Clips und Live-Trainings, die du dir ganz bequem in den eigenen vier Wänden angucken kannst. Mehr als einen Laptop oder ein Smartphone und einen Internetzugang brauchst du nicht und schon kann es losgehen.

Natürlich gibt es für den Anfang auf Ausgangsposition auch auf Youtube die eine oder andere Einheit zum mitmachen für zu Hause, allerdings sind längst nicht alle Youtuber waschechte Experten, auch wenn sie zunächst so aussehen. In vielen Fällen handelt es sich dabei auch um Werbung für kostenpflichtige Programme, die nur mit einer Anmeldung zur Verfügung stehen. Die ersten 30 Tage bei Gymondo sind vollständig ohne Kosten.

Fitness-Apps: Wie gut sind die Smartphone-Programme?

Einen einfachen Plan und alles Wissenswerte rund um die vergangenen und die zukünftigen Sessions direkt griffbereit? Das kannst du mit einer App problemlos bewerkstelligen. Vor allem Lauf-Apps wie Runkeeper oder Adidas Running by Runtastic sind in Deutschland inzwischen sehr beliebt.

Auch für ein Ganzkörpertraining kann so ein Programm eine gute Hilfestellung sein. Allerdings muss man in der Regel für die Vollversionen ein Abo abschließen und monatlich zahlen und dann stimmt in vielen Fällen die Preis Leistung nicht mehr.

Wenn du wirklich besser in Form kommen willst und langfristig und strukturiert Fitness betreiben willst, ist ein Online Fitnessstudio in der Regel der Ansprechpartner mit mehr Kompetenz, hier gibt es deutlich mehr Möglichkeiten und du kannst dein Programm ganz nach deinen Wünschen und Bedürfnissen gestalten. Dein Coaching ZoneDein Fitness-Ziel erreichst du so auch schnell.

Abwechslung im Trainingsplan: Wie gut sind Fitness-Challenges?

Im Internet gibt es für so gut wie alles die geeignete Community. Vor allem im sportlichen Bereich für zu Hause gibt es eine rasante Entwicklung und Millionen von Menschen teilen im Netz ihre Erfahrungen und Ratschläge, motivieren sich gegenseitig und fordern sich zu Challenges heraus.

Ein einfacher Blick auf den Hashtag #FitnessChallenge bei einem Sozialen Netzwerk wie Facebook, Instagram oder Twitter genügt, um das zu belegen. Egal, ob es um die Teilnahme an einem Wettkampf, professionelle Fitness Wettkämpfe, dem Finden der Körpermitte beim Core-Training oder einfach körperliche Betätigung just for fun geht, Gleichgesinnte findet man immer.

Wer seine Motivation hauptsächlich über den Austausch und den Wettkampf mit anderen findet, der ist hier genau an der richtigen Adresse. Für alle anderen gilt: Alles kann, nichts muss! Außerdem sollte man immer im Hinterkopf behalten, dass so manche Fitness Challenge ein sehr einseitiges Ziel hat (z.B. 100 Liegestütz in der Wiederholungen) und ein ausgewogenes Sportprogramm insgesamt deutlich schnellere Fort Schritte bringen kann.

Home-Training: Diese tollen Ersatzgeräte hast du sicher im Haushalt!

Um 2020 zu Hause richtig durchzustarten, ist nicht zwangsläufig teures Equipment notwendig. Folgende Dinge hast du bestimmt zu Hause, die dir direkt dabei helfen können, deine nächste Fitness Sporteinheit noch besser und abwechslungsreicher zu gestalten:

• Stuhl, Bettkante, Tisch oder Couch z.B. für Dips oder erhöhte Liegestütz
• einen stabilen Türrahmen für Rudern oder Klimmzüge
• eine Wasserkiste oder einzelne Flaschen als Ersatz für Gewichte
• ein Handtuch oder eine Matte für mehr Komfort
• ein Springseil um die Fettverbrennung anzukurbeln
• einen Besen oder eine ähnliche Stange um die Schultern zu belasten

Große Teile einer Session bei der Fitness Daheim kannst du sogar nur mit dem eigenen Körpergewicht gestalten. Insbesondere wer Gewicht verlieren oder seine Figur stärker definieren möchte kann hier extrem viel zu Hause erreichen.

Teste aber zunächst vorsichtig aus, ob Möbel zu Hause auch für die Belastung gemacht sind. Besonders gut sind vor allem die Fitness Übungen, bei denen Möbelstücke nur als Hilfsmittel herangezogen werden und die Hauptbelastung auf dem Boden oder an der Wand liegt.

Welches zusätzliche Sport-Equipment gibt es günstig?

Wer nicht viel Geld ausgeben möchte, sollte sich vor allem mit Fitness Gerätschaften ausrüsten, die bei verhältnismäßig kleinem Preis möglichst vielseitig sind. Sämtliche Artikel sind in verschiedenen Onlineshops und bei Amazon leicht zu finden.

Eine große Shopping-Tour ist also nicht nötig. Hier ist eine Auswahl mit relativ preiswertem Fitness Zubehör für Heim-Sportler:

• Kettlebell
• Set Kurzhanteln
• Theraband (als Set schon für 10-15 € erhältlich)
• TRX-Trainingsbänder

Auch für die Durchführung von Liegestützen und anderen ähnlichen Übungen für Fitness mit dem eigenen Gewicht, gibt es interessane Ergänzungen, die beispielsweise die Gelenke schonen oder die Ausführung zu Hause noch flexibler machen können.

Yoga: Wie gut ist die Alternative zum Fitness Krafttraining?

Yoga eignet sich ideal zum Stressabbau, zum Lösen von Verspannungen / Körperspannung und zur allgemeinen Erhöhung der Gesundheit. Hier werden viele Stabilisationsübungen genutzt, die dafür sorgen, dass auch sämtliche kleinen Muskelgruppen im Körper aktiviert werden. Das sorgt für eine bessere und stabilere Haltung und für mehr Energie im Alltag.

Deshalb ist diese Sportart auch für die eigenen vier Wände sehr empfehlenswert. Man sollte aber immer auf die richtige Ausführung achten und bei Gelenkschmerzen schnell reagieren. Bei Fitness Online-Anbietern wie Gymondo werden die verschiedenen Haltungen ausführlich erklärt, sodass nichts schief gehen kann.

Wie immer bei sportlicher Betätigung geht es natürlich auch um die Zielsetzung. Wer vor allem starke Oberarme oder eine ausgeprägte Brustmuskulatur erreichen möchte, sollte deshalb stattdessen vor allem auf Fitness Kraftsport setzen, welches den Muskelaufbau noch stärker anregt.

Die Bewertungen für den Sport für zu Hause

Die ganzen Workouts, die man bei sich zu Hause durchführen kann, wurden natürlich von den Usern bewertet. Mit der richtigen Fitness Trainingseinheit findet dann sicherlich jeder genau das was er oder sie gesucht hat. Um nun nicht jede Seite einzlen nach den passenden Fitness Bewertungen durchzusehen zu müssen, haben wir die wichtigsten Meinungen einmal zusammengefasst:

• Besser als ein Fitness Studio 
• Anleitung ist leicht verständlich
• Perfekte Lösung für Corona-Zeiten
• Auch ohne Geräten sehr effektiv
• Ohne große Vorraussetzung

Bei den meisten Usern handelt es sich natürlich nur dann um eine gute Bewertung, wenn diese auch ihr gewünschtes Ergebnis erreicht haben. Hierbei ist es natürlich wichtig immer, bei jedem Wetter am Ball zu bleiben. und auf keinen Fall den Fokus zu verlieren. Nur so kann man die gewünschten Fitness Trainingsfortschritte erreichen.

Was sollte beim Training beachtet werden?

Vor allem für Fitness Anfänger ist es wichtig, auf einige Aspekte zu achten, um seine Balance beim Training zu finden. Zuerst einmal ist es dabei wichtig, immer wieder für Erholung zu sorgen. Entsprechend darf der Puls nicht immer hoch sein, sondern man muss sich immer Pausen für die Regeneration gönnen. Ebenfalls ist zu beachten, dass man immer eine Wasserflasche in seiner nähe haben sollte. Ohne ausreichend Flüssigkeit, ist kein Fitness Training für Zuhause zu bewältigen. 

Weiterhin sollte noch beachtet werden, dass man sich immer vor Augen führen sollte, welchen Vorteil das Fitness Trainng bietet, um sich somit zu motivieren. Letztlich sollte man sich noch für die passenden Fitness Tools entscheiden, wenn man genug Platz für diese hat. Hierbei muss es sich nicht nur um eine Klimmzugstange handeln, sondern beispielsweise auch einen Gymnastikball,Kugelhantel oder Gymnastikmatte. Die richtigen Verwendung der Fitnessgeräte ist dabei sehr wichtig, um Verletzungen an der Rumpfmuskulatur, dem Becken oder den Knochen zu vermeiden.

Wie wichtig ist eine gesunde Ernährung?

Ob mit Gewichten trainieren, Seilspringen, auf der Trainingsmatte schwitzen oder andere Home-Workouts – die richtige Sporternährung darf nicht zu kurz kommen. Je nach Fitness-Übungen benötigt der Körper andere Vitamine und Mineralstoffe, damit Trainingserfolge schon bald zu sehen sind. Bei der Ernährung kommt es also in erster Linie auf die Trainingspläne an. Wir fassen kurz zusammen, worauf man bei der Trainings- Ernährung achten muss.

Ausdauerübung: Trainingsmethoden, welche viel Ausdauer erfordern, wie Laufen, Raises, Backroll oder anderes Ausdauertraining, benötigen viele Kohlenhydrate. Die Ernährung sollte zu 60 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen, wobei 12 bis 16 Prozent Eiweiß und 24 bis 26 Prozent Fett aufgenommen werden. Bei Kraftausdauer kann der Kohlenhydratgehalt bis auf 80 Prozent ansteigen.

Krafttraining: Ob Gesäß, Oberschenkel- Muskeln, Brustmuskeln oder die Tiefenmuskulatur, der Körper benötigt jetzt eine gute Mischung. Kohlenhydrate nehmen mit 45 bis 55 Prozent erneut den Mammutanteil ein. Daraufhin folgen Fette und Eiweiß mit jeweils 20 bis 25 Prozent. Selbst Top-Trainer wissen, wie wichtig Eiweiß ist, damit die Muskulatur ausreichend damit versorgt wird und wachsen kann.

Spielsportarten: Unter Spielsportarten fallen alle Sportarten, welche über unregelmäßige Leistungsspitzen verfügen, wie zum Beispiel beim Fußball der Seitenwechsel. Nun sind 55 Prozent Kohlenhydrate gefordert, aber auch 27 bis 33 Prozent Körperfett. Eiweiß fällt mit 15 bis 18 Prozent am geringsten aus.

Was tun, wenn man Hilfe braucht?

Hat man sich für ein Heim-Gym entschieden, welches Videos und mehr bietet, erhält man dort auch Hilfe. Bei Rückfragen meldet man sich einfach beim Portal. Wichtig: Das ist meist nur in der Welt der bezahlten Online-Fitnessstudios der Fall. Euer Hilfegesuch geht bei YouTube-Videos oftmals unter. Wie man Kontakt aufnimmt, ist abhängig vom Download-Link. Meist per E-Mail oder man verfasst einen Beitrag im Forum. Teilweise gibt es auch ein Icon, welches einen direkt zu einer Expertin weiterleitet.

Diese Provision erhält man aber meist erst nach der Zahlung. Dennoch wird niemand allein gelassen. Möchte man fernab von solchen bezahlten Variationen trainieren, kann man diverse Foren mit Gleichgesinnten besuchen, wie zum Beispiel Brigitte.de. Mit wenigen Sätzen kann man Probleme angehen und bekommt auch viel Hilfe, meist mit Fingerspitzen Gefühl. Insofern können auch brisantere Themen angesprochen werden. Das Gute ist, dass man nicht 14,90 € oder mehr bezahlen muss.

Fitness: Können die einfachen Übungen das Fitnessstudio dauerhaft ersetzen?

Es gibt genügend unterschiedliche Pläne, Ratgeber und Übungen für Fitness Daheim, um die Lust am Fitness Training nicht zu verlieren. Deshalb bleibt sportliche Betätigung zu Hause auch eine Alternative, wenn die Fitnesstudios wieder geöffnet sind.

Bei Gymondo gibt es Tipps direkt von einem der vielen ausgebildeten Fitness Personal Trainer und über den Newsletter per Mail gibt es regelmäßig tolle neue Rezepte im Wechsel, immer wieder eine neue Nachricht und Fitness Trainingsideen, die eine gesunde Lebensweise noch einfacher und unkomplizierter machen. Fürs Starten mit sportlicher Betätigung in den eigenen vier Wänden bleiben hier keine Fragen offen. Zum Schluss heißt es also nur noch loslegen.